$ DOLAR → Alış: 5,34 / Satış: 5,36
€ EURO → Alış: 6,05 / Satış: 6,08

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme Yoları

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme Yoları
  • 12.09.2018
  • 12 kez okundu

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme

– Hamilelik döneminde nasıl beslenmeli

Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, gebelik döneminde doğru beslenmeyle ilgili açıklamalarda bulundu.
Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Özlen Emekçi Özay gebelik döneminde sorulan “gebelik döneminde neler yemeliyim?” soruna cevap verdi. Yaptığı açıklamada, hamilelik döneminde gelişmekte olan bebeğin gereksinimlerini karşılamanın rahat ve sorunsuz bir hamilelik geçirmek açısından dikkat edilmesi gereken bir husus olduğunu vurguladı.
“Gebe olan kadınların kalori gereksinim farkı sadece 300 kaloridir”
Ciddi beslenme bozukluğuna sahip olan kadınların çocuklarının sağlık problemleri yaşadığını belirten Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, hamilelik sürecinde temel besin kaynakları olan karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin gereksinimlerinin vücutta artığını, buna bağlı olarak kalori miktarında da artış görüldüğünü ifade ederek şunları söyledi: “Gebe olan kadınlar ile gebe olmayan kadınlar arasındaki kalori gereksinim farkı sadece 300 kaloridir. Bu her öğünde 1 – 2 kaşık fazla yenilerek karşılanabilecek bir farktır. Önemli olan fazla miktarda yemek ve kilo almak değil, gerekli olan maddeleri dengeli ve yeterli miktarda almaktır. Anne adayı yeterli beslenerek ortalama 11 – 13 kg almalıdır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır. İlk üç ayda ortalama 0.5 kg – 1 kg, sonraki dönemlerde ise ayda ortalama 1.5 kg – 2 kg alınması normaldir”dedi.
Hamilelikte öğün sayısını beşe çıkarın
Hamilelik döneminde beslenme düzeninde değişiklik yapılması gerektiğini söylenen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, normal zamanlarda uygulanan günde üç öğünün, hamilelik döneminde artırılarak beşe çıkarılması gerektiğini belirtti. Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, bu dönemde anne adaylarının öğün sayısını artırarak erken dönemde yaşanabilecek bulantı ve kusmaların önüne geçebileceğini, midede yanma ve şişkinlik problemlerini de önleyebileceklerini ifade etti.
Fastfood yiyecekler tüketmemeye gayret edin
Yüksek kalorili bir yeme şekli olan fastfood yeme şeklinin, gerekli besin takviyelerini sağlayamadığını söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, fastfood yeme düzeninin yüksek oranda katkı maddesi içerdiğinden dolayı hamilelik döneminde önerilmediğini belirtti. Gebelikte kalorinin üç nedenden dolayı gerekli olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, bu üç nedenin; gebeliğe bağlı yeni dokuların yapımı, bu dokuların idame ettirilmesi ve vücudun hareketi olarak belirtti. Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay şöyle devam etti: “Gebe bir kadın gebe olmayana göre günde yaklaşık fazladan 300 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu durum fazla beslenmenin değil dengeli beslenmenin önemini açıkça ortaya koymaktadır. Gebelikteki kalori tüketimi ilk 3 ayda en az düzeydeyken bu dönemden sonra hızlı bir artış gösterir. İkinci 3 ayda bu kaloriler başlıca plasenta ve embriyo gelişimini karşılarken, son 3 ayda ise temel olarak bebeğin büyümesine harcanır. Normal sağlıklı bir kadında tüm gebelik boyunca önerilen kilo artışı 11 – 13 kilodur. Bu 11 kilonun 6 kilosu anneye, 5 kilosu ise bebeğe ve ona ait oluşumlara aittir” dedi.
Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay: “Fazla miktarda karbonhidrat tüketimi aşırı kilo alınmasına neden olur”
Vücudun kalori ihtiyacını karşılayan üç temel enerji kaynağı bulunduğunu söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, bu temel enerji kaynaklarının protein, yağlar ve karbonhidratlar olduğunu ifade etti. Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay şöyle devam etti: “Eğer karbonhidratlar yetersiz alınırsa vücudunuz enerji sağlamak için proteinler ve yağları yakmaya başlar. Böyle bir durumda iki sonuç ortaya çıkabilir. Birincisi bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişimini sağlayacak yeterli protein olmaz, ikincisi ise ketonlar ortaya çıkar. Ketonlar yağ metabolizmasının ürünü olan asitlerdir ve bebeğin asit baz dengesini bozarak beyin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle hamilelikte karbonhidrattan fakir diyet önerilmez. Pirinç, un, bulgur gibi kompleks karbonhidrat kaynakları anne için enerji kaynağı olmanın yanı sıra, B grup vitaminleri ve çinko, selenyum, krom, magnezyum gibi eser elementleri bol miktarda içerir. Karbonhidrat fazla miktarda alındığında bebek açısından ekstra bir yarar sağlamamakla birlikte sadece anne adayının aşırı kilo almasına neden olur.”
Hamilelik döneminde günde 1 veya 2 bardak süt için
Hamile bir kadının, bebeğinin güçlü kemiklere, dişlere ve ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve diğer elementlere sahip olabilmesi için günde en az bir veya iki bardak süt içmesi gerektiğini söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, gaz ve hazımsızlık nedeni ile süt içilemeyen durumlarda bunun yerine peynir ya da yoğurt tüketilebileceğini belirtirken, kalsiyum alımının yetersiz kalması durumunda dışarıdan verilecek ilaçlar ile destek sağlanabileceğini ifade etti.
Margarin ve ayçiçeği yağı yerine zeytinyağı tüketin
Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve kuru baklagillerin vitamin ve mineraller yanında protein de sağladığını söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, gebelikte bebekte doku gelişimi ve yeni doku oluşumu için proteinin önemli olduğunu belirtti. Bu tür gıdalardan günde en az üç öğün alınması gerektiğini söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, baklagillerin protein değerini artırmak için peynir, süt ya da etle birlikte yenilebileceğini belirtti. Hamilelik durumunda vücudun yağ içeren besin ihtiyacında değişiklik olmadığını vurgulayan Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, günlük alınan kalorilerin %30’unun yağlardan gelecek şekilde beslenilmesi gerektiğini sözlerine ekledi. Ayni zamanda margarin, ayçiçeği yağı gibi işlenmiş yağlardan uzak durulması gerektiğini de söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, sağlık açısından hamilelere en fazla zeytinyağının önerildiğini ifade etti.
“Doğru beslenmeyle vitamin ilaçlarına ihtiyaç kalmaz”
Hamile kadınlara pek çok vitamin ve mineral içeren ilaçların verilmesinin rutin bir olay olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, dengeli ve doğru beslenen hamile bir kadına dışarıdan vitamin desteğinin gerekmediğini, vitamin ve mineraller almanın en doğru yolunun doğal gıdalar tüketmekten geçtiğini belirten Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, hamilelerin düzgün beslendiği takdirde medikal desteğe ihtiyaç duymayacağını ifade ederek şunları söyledi: “Folik asit ve demir, medikal destekle ilgili istisna bir durumdadır. Folik asit bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için kilit öneme sahip olduğundan hamile kalmadan üç ay önce alınmaya başlaması gerekir. Gebelikte artmış demir gereksinimi doğal yollardan karşılanmaz. Bu nedenle özellikle gebeliğin ikinci yarısından sonra dışarıdan verilen demir ilaçları ile destek yapılır. Türk toplumunda demir eksikliği anemisi çok sık görüldüğünden, gebeliğin başında yapılan kan sayımında anemi saptanması durumunda gebeliğin en başından itibaren desteğe başlanabilir. Gebelikte demir kullanımının bir başka önemi de kansızlık olmasa dahi hem anne adayının hem de bebeğin demir depolarını yeterli şekilde doldurmak için gerekli olmasıdır.”
Su hamilelik döneminin en önemli besin maddesi
Suyun hamilelikte alınmasına özen gösterilmesi gereken en önemli besin maddesi olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, geçmişte gebelik sırasında tuz tüketiminin kısıtlanmasının gerektiği savunulurken, günümüzde bunun gerekli olmadığı, normal miktarda, gıdalar ile alınan tuzun yeterli olduğu ve kısıtlamaya gidilmemesi gerektiğini savunan düşünceler olduğunu belirtti. Hamile bir kadının günde 2 gram tuz alması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Özlen Emekçi Özay, yetersiz ya da aşırı tuz alımının anne adayının sıvı elektrolit dengesini olumsuz şekilde etkilediğini ifade etti.

Değer Yargıları Estetik İçin Etkili 
Değer Yargıları Estetik İçin Etkili  Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Mesut Özcan, geçmişte bireylerin estetik kararlarını genetik...
 Deniz Yayın Toprağa Verildi
 Deniz Yayın Toprağa Verildi Tedavi gördüğü hastanede yapılan ameliyat sırasında hayatını kaybeden senarist Deniz Yayın son yolculuğuna uğurlandı. Uludağ Üniversitesi...
Dünya Temizlik Günü
Dünya Temizlik Günü 15 Eylül Dünya Temizlik Günü nedeniyle, İzmir’in Çeşme ilçesinin üç ayrı plajında eşzamanlı farkındalık temizliği yapıldı. Çeşme...
Bir Terörist Daha Yakalandı
Van’ın Gürpınar kırsalında jandarma ekipleri tarafından PKK terör örgütüne yönelik düzenlenen operasyonda 1 terörist yakalanırken, silah ve çok sayıda mühimmat...
Ksırga Bitti Ölü SAYISI Artıyor
Ksırga Bitti Ölü SAYISI Artıyor Carolina kıyılarına saatte 145 kilometrelik şiddetli rüzgarla ulaşan Florence Kasırgasının hızı saatte 112 kilometreye düştü....
Rumkale Fıratın İncisi Konumunda
Rumkale Fıratın İncisi Konumunda Kültür ve Turizm Bakanlığı’nın “kulturportali” isimli internet üzerinden açıklanan Türkiye’nin en görkemli 13 kalesi sıralamasında Fırat’ın...
Kırklareli Kibariye İle Coştu
Kırklareli Kibariye İle Coştu Kırklareli Belediyesi’nin bu yıl 28.’sini düzenlediği Karagöz Kültür Sanat ve Kakava Festivali’nde ünlü sanatçı Kibariye sahne...
Döviz Gazeteleri Ve Televizyonların Kapanma Nedeni
Döviz Gazeteleri Ve Televizyonların Kapanma Nedeni Kırşehir’de Gazeteciler, Radyocular, Televizyoncular Cemiyeti Başkanı aynı zamanda bir de yerel gazete sahibi Sait...
Atama Sonuçları Resmi Gazete Yayınlandı
Atama Sonuçları Resmi Gazete Yayınlandı Milli Savunma Bakanlığı ile Sanayi ve Teknoloji Bakanlığına ait atama ve görevden alma kararları Resmi...
İbrahim Büyükak İle Oğuzhan Koç Sinema Patronalıan Yalvardı
İbrahim Büyükak İle Oğuzhan Koç Sinema Patronalıan Yalvardı Bodrum Türk filmleri haftası kapsamından düzenlenen CineBodrum etkinliğine katılan ünlü oyuncu İbrahim...
Helali Haram Karıştıran İflah Olmaz
Cumhurbaşkanı Erdoğan: “Bu dönemde döviz bahanesiyle dolarizasyonla sattıkları ürüne hiç alakası olmadığı halde zam yapanlar iflah olmayacaklardır” – “Helali haramı...
Hırsız Eşyalarla Yakalandı
Hırsız Eşyalarla Yakalandı Afyonkarahir’ın Bolvadin ilçesinde polis ekiplerinin durdurduğu araçtaki şahıs çaldığı eşyalarla birlikte yakalanırken, kaçan 2 kişinin yakalanması için...
Şiddetli Yağmur Bastırdı
Şiddetli Yağmur Bastırdı Tekirdağ’da akşam saatlerinde aniden bastıran şiddetli yağmur, trafikteki sürücülere zor anlar yaşattı. İstanbul-Çanakkale yolunda da aksamalar yaşandı....
Kazakistan Cumhurbaşkanı Nazarbay Türkiyede
 Cumhurbaşkanı Erdoğan, Kazakistan Cumhurbaşkanı Nazarbayev’i resmi törenle karşıladı Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Ankara’ya resmi ziyarette bulunan Kazakistan Cumhurbas¸kanı Nursultan Nazarbayev’i...
Galatasaray 44.Maçına Çıkacak
Galatasaray 44.Maçına Çıkacak Süper Lig’in 5. haftasında oynanacak Galatasaray – Kasımpaşa maçını Bülent Yıldırım yönetecek. Sarı-kırmızılılar, Yıldırım yönetimindeki 43 maçta...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ